Похудеть без диеты, способы, советы, продукты, мотивация, музыка
14 способов похудеть без диет

14 способов похудеть без диет

Совершенно не обязательно истязать себя диетами, чтобы похудеть.

Есть свод простых правил-привычек, выработав которые вы забудете о лишнем весе и буде всегда в форме.

  1. Слушайте музыку

14 способов похудеть без диет
Музыкам для занятий спортом должна быть мотивирующей, усиливающей вашу активность. Правильно подобранная музыка, согласно исследованиям, способна улучшить эффективность тренировки на 20 процентов.

  1. Грызите орехи

Орехи отлично подходят для легкого перекуса в течение дня. Лучше съедать не более 15-20 штук за один прием.

  1. Поменяйте размер и цвет тарелки

На маленькой тарелке порция кажется больше, и риск положить слишком много уменьшается. Также и цвет тарелки влияет на принятие пищи: желтый и красный, согласно исследованиям, возбуждает аппетит, а синий, наоборот, гасит.

  1. Попробуйте короткие тренировки

Если одна лишь мысль о полноценной тренировке вас удручает, попробуйте небольшие тренировки. Если вы не верите, что сможете бегать в течение часа, попробуйте выйти на пробежку хотя бы на 10 минут. Очень может быть, что, побегав 10 минут, вы захотите продолжить.

  1. Выбирайте правильную пищу

пища для похудения
Выбирайте такую еду, которая насыщает, но при этом малокалорийна. Например, овощи и фрукты.

  1. Правильно выбирайте закуски

Правильно подобранная закуска перед едой способствует более быстрому насыщению, и основного блюда вы в итоге съедите меньше. К таким закускам относятся яблоко и грейпфрут, овощной салат или легкий суп.

  1. Спите достаточно

Слишком короткий ночной сон ведет к гормональным сбоям в организме. Содержание гормона голода – грелина может увеличиться, а количество гормона сытости – лептина, наоборот, снижаться. Поэтому ночью обязательно спать 7-8 часов для поддержания уровня гормонов.

  1. Чаще чистите зубы

Частых перекусов можно избежать, почистив зубы после очередного приема пищи. Свежесть ротовой полости снижает аппетит, да и после зубной пасты еда не кажется уже такой вкусной.

  1. Употребляйте алкоголь умеренно

алкоголь при похудении
Алкоголь содержит много калорий. Поэтому не злоупотребляйте, лучше растянуть бокал вина на весь вечер.

  1. Одевайтесь в более облегающую одежду

Выбирайте одежду, которая будет сидеть по фигуре, но при этом не слишком тянуться – тогда соблазн набить желудок быстро пропадет.

  1. Правильно выбирайте углеводы

Уберите из своего рациона быстрые углеводы, такие как белый хлеб, рис, макаронные изделия (паста). Выбирайте медленные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах.

  1. Ешьте яйца по утрам

В яйцах содержится много полезных веществ, а также они надолго дают чувство сытости.

  1. Осторожнее с салатами

Салаты есть полезные и не очень. Выбирайте салаты из овощей и зелени, с соусом на основе масла, а также с добавление злаковых.

  1. Откажитесь от сахара

отказ от сахара
Скажите самому себе, что, например, по будням совершенно не будете есть сладкое и сахар. Или вообще откажитесь от сахара. Сначала отказ от конфет и десертов может даваться очень трудно, но в итоге это быстро войдет в привычку, а ваша красивая фигура и кожа скажут вам большое спасибо.