Совершенно не обязательно истязать себя диетами, чтобы похудеть.
Есть свод простых правил-привычек, выработав которые вы забудете о лишнем весе и буде всегда в форме.
- Слушайте музыку
Музыкам для занятий спортом должна быть мотивирующей, усиливающей вашу активность. Правильно подобранная музыка, согласно исследованиям, способна улучшить эффективность тренировки на 20 процентов.
- Грызите орехи
Орехи отлично подходят для легкого перекуса в течение дня. Лучше съедать не более 15-20 штук за один прием.
- Поменяйте размер и цвет тарелки
На маленькой тарелке порция кажется больше, и риск положить слишком много уменьшается. Также и цвет тарелки влияет на принятие пищи: желтый и красный, согласно исследованиям, возбуждает аппетит, а синий, наоборот, гасит.
- Попробуйте короткие тренировки
Если одна лишь мысль о полноценной тренировке вас удручает, попробуйте небольшие тренировки. Если вы не верите, что сможете бегать в течение часа, попробуйте выйти на пробежку хотя бы на 10 минут. Очень может быть, что, побегав 10 минут, вы захотите продолжить.
- Выбирайте правильную пищу
Выбирайте такую еду, которая насыщает, но при этом малокалорийна. Например, овощи и фрукты.
- Правильно выбирайте закуски
Правильно подобранная закуска перед едой способствует более быстрому насыщению, и основного блюда вы в итоге съедите меньше. К таким закускам относятся яблоко и грейпфрут, овощной салат или легкий суп.
- Спите достаточно
Слишком короткий ночной сон ведет к гормональным сбоям в организме. Содержание гормона голода – грелина может увеличиться, а количество гормона сытости – лептина, наоборот, снижаться. Поэтому ночью обязательно спать 7-8 часов для поддержания уровня гормонов.
- Чаще чистите зубы
Частых перекусов можно избежать, почистив зубы после очередного приема пищи. Свежесть ротовой полости снижает аппетит, да и после зубной пасты еда не кажется уже такой вкусной.
- Употребляйте алкоголь умеренно
Алкоголь содержит много калорий. Поэтому не злоупотребляйте, лучше растянуть бокал вина на весь вечер.
- Одевайтесь в более облегающую одежду
Выбирайте одежду, которая будет сидеть по фигуре, но при этом не слишком тянуться – тогда соблазн набить желудок быстро пропадет.
- Правильно выбирайте углеводы
Уберите из своего рациона быстрые углеводы, такие как белый хлеб, рис, макаронные изделия (паста). Выбирайте медленные углеводы, которые содержатся в овощах и фруктах, а также в цельнозерновых продуктах.
- Ешьте яйца по утрам
В яйцах содержится много полезных веществ, а также они надолго дают чувство сытости.
- Осторожнее с салатами
Салаты есть полезные и не очень. Выбирайте салаты из овощей и зелени, с соусом на основе масла, а также с добавление злаковых.
- Откажитесь от сахара
Скажите самому себе, что, например, по будням совершенно не будете есть сладкое и сахар. Или вообще откажитесь от сахара. Сначала отказ от конфет и десертов может даваться очень трудно, но в итоге это быстро войдет в привычку, а ваша красивая фигура и кожа скажут вам большое спасибо.
